Nutricionisti savjetuju one koji imaju probleme s nadutosti i probavom

02 Srpanj 2020
Autor :  

Ovo je pet savjeta koje nutricionisti preporučuju za probavu bez nadutosti i plinova.

Popijte čaj od đumbira

Đumbir djeluje umirujuće na cijeli probavni sustav, a tijelu posebno prijaju topli napitci uvečer. Ovim ljekovitim korijenom treba se koristiti protiv nadutosti, jer pridonosi boljim pokretima crijeva.

Zato popijte čaj od đumbira predvečer ili dodajte taj začin u večeru.

Lake vježbe prije spavanja

Dovoljno je samo nekoliko minuta lakih vježbi da se pokrene krvotok, prije svega u središnjem dijelu tijela.

Probajte jednostavne poze s uvrtanjem ili pretklonima. Ne trebaju to biti nikakvi zahtjevni položaji.

Primjerice, kleknite na pod i sjednite na potkoljenice pa nagnite gornji dio tijela naprijed i oslonite se rukama na podlogu. U tom položaju ostanite koliko vam je ugodno, a možete i raširiti koljena te spustiti glavu što niže.

Odmorite mozak prije spavanja

Mnogi već znaju da nema mirnog sna ako ne provedete barem desetak minuta u opuštanju. Međutim, ne shvaćaju da to ima veze i s probavom. Stres pred odlazak na počinak često dovodi do zatvora ili pak do proljeva.

Koliko god je to moguće, izbjegnite čitanje poslovnih mailova uvečer ili obiteljsku raspravu o temama za koje znate da potiču nervozu.

Pojedite nekoliko suhih šljiva

Ako ste od onih koji vole nešto slatko za kraj dana, izbjegnite šećere u industrijskoj hrani i poslužite se voćem.

Suho voće ima veći postotak šećera pa ćete se zadovoljiti, a sušene šljive sadrže i melatonin, hormon koji je “zadužen” za spavanje.

Dovoljne su samo dvije-tri šljive sat vremena prije spavanja da biste osjetili blagodat te zdrave navike.

Uz magnezij, kalcij i vitamin B6, ovo je voće bogato i vlaknima što dovodi do redovnog pražnjenja crijeva.

Ne gledajte vijesti dva sata prije počinka

Veza između mozga i crijeva toliko je jaka da istraživači već duže vrijeme opisuju pojavu “gastrostresa”. Ona se obično javlja kao jedna od četiri kategorije simptoma: bol, nadutost, izmijenjen ritam pražnjenja i tegobe gornjeg dijela probavnog trakta. Uzroci leže u kompleksnoj vezi naših fizičkih funkcija organizma, emocija i uvjerenja.

Zato sve ono što pojačava nervozu, uznemirenost i anksioznost može snažno utjecati na probavu, a vijesti – naročito u vrijeme teških kriza – jesu među dodatnim uzrocima.Dnevno.hr

 
Dubrovnikinsider.hr koristi kolačiće (eng. cookies) kako bi vam pružio bolje korisničko iskustvo. Nastavkom pregleda Dubrovnikinsider.hr stranice slažete se sa korištenjem kolačića. Više o tome možete pročitati u pravilima korištenja Više detalja…